体を温める為の対策…❕🌞

皆さまこんにちは😊

過去のブログ記事、寒い日の対策と寒い車内の対策は読んでいただけたでしょうか❔🤔

（まだ読んでいない方は、👆ぽちっと押すと読めますよ👆）

 

 

寒い日の対策は何となくわかったけど、何しても寒い気がする～😭

という方❕🙁

 

 

もしかしたら体自体が冷えてしまっている可能性がありますよ❕😭

 

 

体が冷えてしまう原因は大きく３つ🙋ご紹介します❕

 

①体内で熱が作られない⛄

 

筋肉量が少ないと体内で熱を作ることができにくくなります😮

筋肉量が少ないと生み出せる熱の量が少なくなり、体が冷える原因に😔💦

そんな時には、短い時間でも「筋トレ」をしてみると解決に繋がるかもしれません😮🌟

体を冷やさないようにするには、基礎代謝を上げることが大切です🤭✨

「筋トレ」というとキツイイメージがありますが、テレビを見ながらスクワットなどのながら筋トレから始めると続きやすいですよ🎶

最初からキツイメニューや筋トレ量をこなそうとするのはあまりよくないです❕❕💦

最初は少しずつ❕慣れたら筋トレ量を増やしたり負荷をかけたりするといいですよ😊🎶

筋トレはちょっとできないかも…という方は「ストレッチ」や「手や足をマッサージ」することも効果的なので最初はストレッチやマッサージから始めてみてもいいかもしれないですね🌸

 

②作られた熱が全体に行き渡らない❄

 

血流が滞り、全身に血液が行き渡らないと体で作られた熱が全身に行き渡らなくなり、結果的に体が冷えてしまう原因に…❕

ストレスや、冷えた場所と温かい場所を頻繁に行き来していたり、食べ過ぎも消化をする際に胃腸に血液が集まりそのほかの場所に血液供給が減る為、体のすみずみまで熱が行き渡らない原因にもなっているんだとか…🤔

そんな場合におすすめなのが、「白湯」を飲むこと❕

体温より少し温度の高い白湯をゆっくり時間をかけて飲むと内蔵から温まるので効果的です🤭朝起きてから飲むのがおすすめです🤗

もちろん定期的にストレス発散をし、ストレスを少なくしていくのも大切です😖

 

③体内の熱が逃げやすい🌨

 

水分過多になると体の熱が逃げやすくなるって知っていましたか❔😮

「1日２Lの水分を取るのがいい」というのは知っている方も多いと思いますが、この「1日２L」というのは汗や排出によって不要な水分をきちんと排出できている場合です❕😮

なので、「1日２Lの水分」を摂取してもきちんと余分な水分の排出もしていないと効果的とは言えないんです😔

きちんと余分な水分を排出せずに必要以上に体に溜まった水分は、体を冷やしてしまうことやむくみにもつながります😖

水分を摂ることは大切ですが、同じぐらい余分な水分の排出も大切なんですね🤗

 

他にも体を温める為に効果的なことをご紹介します😍

 

＊湯船に浸かる💭

熱すぎない38℃～40℃のお湯にゆっくりと浸かると心身のリラックスもでき、入浴は内蔵の働きを活発にするため代謝が上がって体がぽかぽかしますよ🤗

また、41℃～42℃のお湯で5分浸かって、５分出るというような反復浴も効果あり🤗✨

長時間湯船に浸かっていることができない…❕という方には「半身浴」がおすすめです🙋上半身はお湯に浸かっていないので上半身が冷えないように注意してくださいね✨

 

＊体を温めることに繋がる食べ物を食べる🥩

小麦やイチゴやバナナ、上白糖などなど…は体を冷やしてしまう食べ物だと知っていましたか❔😔

美味しいフルーツや上白糖や小麦を使ったお菓子はとっても美味しいですが食べ過ぎは体を冷やしてしまうことに繋がります…😭

もちろん、少し食べたからすぐに体温が下がるからやめましょうということではないです❕「体を冷やしてしまう食べ物ばかり食べること」や「食べ過ぎてしまうこと」が「体を冷やしてしまうこと」に繋がるので、気をつけることで「温かい体をつくる」ことに繋がります🤗✨

今日はお菓子じゃなくて、「ナッツ」を食べてみようかな🤭　それぐらいの軽い感覚で始めると続きやすいかもしれませんね😄

 

＊体を温めることに繋がる飲み物を飲む🍹

 

体を温めることに繋がる食べ物があるならもちろん「飲み物」もあります🤗

体を温めることに効果的な飲み物は…何か思いつきますか❔🤔

「温かいコーヒー」❔🤔でも、コーヒーって体を冷やすんじゃ…❔と思った方もいるのでは❕

調べると…コーヒーはカフェインの過剰摂取により血管拡張が起き、体温が急激に奪われてしまうという意見と逆に血行促進効果や脂肪燃焼効果により体を温めるという意見も🤔

どうやら様々な意見があり、必ずしもこっちだ❕とは言い切れないようです🤔

ただし、どちらにしても言えることは「過剰摂取はよくない」ということですね😭

 

他に体を温める飲み物は先ほどもご紹介した「白湯」✨

そして烏龍茶や紅茶（生姜紅茶）、ココアや赤ワイン、日本酒や甘酒なども体を温めることに効果的ですよ🤗

飲み物を飲むときには「量を飲みすぎない」「冷たい飲みものを飲みすぎない」「糖分は控えめにする」を意識すると◎🙋

 

何か役に立つ情報はありましたでしょうか🤔❔

体を温かくできると基礎代謝が上がったりなどの良いことがあるので、取り入れられることは取り入れていきたいですよね✨

私も朝起きてからの白湯を習慣化できるようにがんばります🤭

 

 

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過去のブログ記事も読んでいただけると嬉しいです🤭✨